Gaya hidup memiliki pengaruh besar terhadap sistem kekebalan tubuh. Bahkan dengan pola makan yang baik, kekebalan bisa melemah bila seseorang kurang tidur, stres berlebihan, atau jarang bergerak.
Untuk menjaga imun tetap optimal, perhatikan beberapa kebiasaan berikut:
- Tidur cukup setiap malam. Idealnya 7–8 jam. Kurang tidur dapat menurunkan jumlah sel imun yang aktif dalam melawan infeksi.
- Olahraga ringan secara rutin. Jalan kaki, yoga, atau peregangan membantu memperlancar peredaran darah dan mengurangi stres.
- Hindari stres berlebihan. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu menstabilkan hormon tubuh.
- Cuci tangan secara teratur. Kebersihan diri mencegah penularan kuman dari lingkungan sekitar.
- Batasi konsumsi alkohol dan kafein berlebihan. Kedua zat ini dapat memengaruhi hidrasi dan kualitas tidur.
- Tetap terhubung dengan orang lain. Hubungan sosial yang positif juga berperan menjaga keseimbangan mental dan fisik.
Menjaga imunitas bukan hanya tentang menghindari penyakit, tetapi juga menciptakan rutinitas yang membantu tubuh berfungsi optimal setiap hari. Dengan kombinasi tidur cukup, makan bergizi, olahraga, dan manajemen stres yang baik, tubuh dapat tetap kuat menghadapi perubahan musim tanpa gangguan kesehatan berarti.
